rozpiętki czy wyciskanie

[...] 2s Barki: Unoszenie hantli bokiem, przodem i tyłem po 2s Biceps:Uginanie podchwytem 2 s Łydki: wspięcia na palce 2s, na pięty 2s Plan B Klatka: pompki na poręczach 2s, rozpiętki 2s Nogi: przysiady z obiążeniem 3s (obiążenie= hantle, plecak z książkimi) Plecy: podchwyt wąsko na drążku 2s, wiosłowanie hantlą 2s Prostownik grzbietu: [...]

[...] niej jest ogarnięcie nóg, bo szału nie ma (tj przysiady, krzesełko i wykroki w zaciszu domowym) nie dają efektu, dlatego póki co tylko pytania. Do rzeczy-szerokość klatki: rozpiętki, pompki na szerokim rozstawie,wyciskanie sztangi... no... nie dają rezultatów, więc pytam co mógłbym jeszcze dodać, żeby trochę polepszyć tę sprawę? Na siłce w ruch [...]

Witam , mam problem z klatka piersiowa robie ja 2x w tyg a nic nie idzie w obwodach. Robie mase+sile moj plan treningowy wyglada tak: Pon: Klata +triceps +brzuch Wt:Nogi+barki+kaptury Sr:Brzuch Czw:wolne Pt:biceps+przedramie+plecy Sbt:klata+nogi+brzuch Nd:wolne Na klate w pon robie : Ławeczka płaska 1seria 40kg 12x 2seria 45kg 10x 3seria 50kg [...]

Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl [...]

Przedstawiam wam mój plan czwiczen ponieważ potrzebuje trochę porad i poprawek. Ćwiczenia wykonuje 3x w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i czwartek biegam. Sobota niedziela wolne. Wykonuje wszystkie ćwiczenia naraz i cały trening zajmuje mi około 1h 15 Max 1h 30. W domu posiadam hantelki montowane do 30 kg, laweczke skośna do [...]

witam proszę o skomentowanie mojego planu ;) A. Nogi: unoszenie nóg na wyciagu siedząc:3serie-12-10-8 Plecy: Wiosłowanie :3serie-12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce poziomejj:3serie-12-10-8-6 Barki: military press:3serie-12-10-8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu:3serie-12-10-8 Biceps: Uginanie Ramion na wyciągu:3serie-12-10-8 B. Nogi: [...]

siema mam pytanie ten trening na siłe jest dobry czy cos byscie zmienili ????? 1 dzien - klata i trice a.wyciskanie na prostej - 8 x 8 ,6 , 5,4,2,1,1 b.rozpietki - 5x12 a.wyciskanie fran.lezac - 6x8,6,4,2,1,1 b.pomki na laweczkach - 6x 8,6,4,2,1,1 c.wyciskanie fran.siedzac oburacz - 6x8,6,4,2,1,1 2 dzien-plecy i bice a.wiosłowanie - 8x [...]

[...] hanti, 90 kg obciążenia. Trenuje od pon-sob na siłowni w niedzielę biegam. Program treningowy: Poniedziałek: Klatka(wyciskanie na ławeczce: zwykłe, skośne, wąsko, na koniec rozpiętki hantlami) + brzuch Wtorek: łapa(biceps, triceps, itp) + brzuch Środa: plecy(martwy ciąg, barki....) + brzuch Czwartek: ponownie klatka + brzuch Piątek: łapa + [...]

Witam, sorki, ze zaśmiecam forum ale mam nadzieje że miw ybaczycie No więc tak wygląda mój trening klatki: Wyciskanie płasko szerokim chwytem12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie12/10/8 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Chcę zmienić jedno z ćwiczeń na wyciskanie wąsko(płasko czy skos??), ponieważ mam okropny zastój w sile i mam nadzieje, że to [...]

[...] Zażywane suplementy : nic Poniedziałek (klatka+triceps+barki tył+kaptury) Klatka: 1.Wycisk (8,6,6,6) 2.Wycisk głową w górę (10,8,8,8) 3.Hantelki głową w górę(12,10,10,10)/rozpiętki 4.Przenoszenie hantelki leżąc na ławce płaskiej Triceps: 1. Wycisk wąsko (8,6,6,6) 2. Francus leżąc (10,8,8,8) 3. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (12,12,10,10) [...]

mam 1 pytanie czy np. jak cwicze klatke to mam zrobic od razu wszystkie te cwiczenia na klatke jedno po drugim, czy moze przeplatac je np. z cwiczeniem na bicpes, przyklad 1.wycikanie lawka prosta 2.bicpes 3.wyciskanie lawka skosna 4.bicpes czy lepiej robic jedno po drugim Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" [...]

Mam 17 lat 172 cm wzrostu waże 60 kg. Od września ćwiczyłem FBW. w ciagu prawie 4 miesiecy przytylem ok 5 kg w bicepsie uroslo mi 3 cm i klatka znacznie mi sie poprawila. Czy moge teraz zaczac taki trening ? pon. klatka: -wyciskanie sztangi plasko -rozpietki -przenoszenie barki: -wznosy ramion bokiem -wz. ram. przodem -wyciskanie sztangi za glowy [...]

Witam , jest to moj pierwszy post ,w ktorym mam nadzieje okazecie dobre serce i pomozecie ;) Krotko o mnie: Wiek 23 Waga 67 Wzrost 174 Cwicze 2 miesiac przytylem 4-5 kg diety jako takiej nie mam staram sie jesc te 4g/1kg wegli bialka 2g/1kg bialka no i jak najmniej tluszczy, sek w tym ze od jakiegos czasu waga stoi w miejscu , a mi ciezko [...]

wiek 24 lat staż 1 rok Czy mógłby ktoś zobaczyć czy to może być tak rozpisane : Poniedziałek 5x12 Przysiad Wykroki Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim Unoszenie ramion w bok Ściąganie linek ( triceps ) Środa 5x12 Przysiad Bułgarskie Suwnica Odwodzenie Wiosłowanie Rozpiętki Unoszenie hantli do [...]

Witam ponownie. Postanowiłem ułożyć od nowa swój plan. W ćwiczeniach ze sztangą nie czuje klaty i przerzucam się na hantle Obciązenie jakim dysponuje to 20Kg na hantel. I dzień 1. Martwy ciag 6serii 2. Przysiady ze sztangą 6serii 3. Wspięcia na palce 6 serii 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 5. Wyciskanie [...]

[...] już pisałem, jak kcece to poszukajcie). Przejdzmy więc do rzeczy, wygląda to tak: - wyciskanie sztangi na prostej 4x12 -przenoszenie sztangielki nad głową 3x15 -rozpiętki na prostej 3x15 -wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3x12 No i tyle, potem prysznic i jakieś żarełko. Teoretycznie to ćwicze już tak ze 3 miesiące, dwa razy w [...]

Witam, aktualnie trenuję takim planem 3 razy w tygodniu, ale jedynie czuję, że: plecy, nogi, klatka jest roztrenowana a reszta nie, więc pomyślałem aby zamienić ostatni dzień w tygodniu ten 3 na którym wykonuję aktualny trening, na inny trening. (1) Poniedziałek-Środa Martwy ciąg Przysiady Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na barki [...]

[...] otóż słabo mi rośnie co może być przyczyną, mój trening wyciskanie na płaskiej 4x10-12 wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10-12 wyciskanie złączonych sztangielek 4x10-12 rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie w gore 4x10-12 sciąganie linek wyciągu dolnego 3x10-12 mój staż na siłce to prawie 2 lata, cwicząc zawsze sciagam barki do tyłu i [...]

Witam :) Oto trening ktory rozpisal mi trener na silce, co o nim sadzicie? Cos poprawic, zmienic? Dodam ze tak na serio to na silownie chodze trzeci miesiac, wczesniej 2 lata trenowalem boks (w tym raz w tyg silownia). Poniedzialek: Klatka, Barki, Triceps Klatka -wyciskanie na lawce skośnej 4s 10-12p -rozpietki płaska 4s 10-12p Barki -wyciskanie [...]

Witam Michail!!! Zalozylem ten temat, bo nie chcialem tego pisac w temacie cyklicznym... A wiec...Cwiczylem juz 4 tydzien I grupy I cyklu treningu cyklicznego i stwierdzilem ze naprawde nie mam najmniejszych szans kontynuowac dalsze cwiczenia... Po pierwsze: Nie mam zawsze dostepu do danych stacji Po drugie:Nie moge wykonywac wszystkich podanych [...]